Dobar doručak ne znači samo pojesti nešto – znači pojesti pametno. Kvaliteta namirnica koje odaberemo ujutro može značajno utjecati na našu energiju, raspoloženje i zdravlje tijekom dana.
Prvi korak je izbjegavanje visokoprerađene hrane bogate šećerima, zasićenim mastima i bijelim brašnom. Umjesto toga, treba se usmjeriti na cjelovite namirnice: integralne žitarice, svježe voće, orašaste plodove, jaja, grčki jogurt, sjemenke i povrće.
Primjeri zdravih doručaka uključuju: zobenu kašu s voćem i orasima, integralni tost s avokadom i jajem, smoothie od špinata, banane i bademovog mlijeka. Takvi obroci pružaju dugotrajnu sitost, stabiliziraju šećer u krvi i pomažu probavi.
Važno je slušati vlastite potrebe – neki ljudi trebaju veći obrok ujutro, dok je drugima dovoljan lakši početak. Ključ je u ravnoteži, prirodnim sastojcima i izbjegavanju praznih kalorija.